6 cách giảm lo âu, căng thẳng hiệu quả cho phụ nữ

0

Trong cuộc sống, hầu hết ai cũng sẽ có những lúc rơi vào tình trạng lo âu, căng thẳng, đặc biệt là phụ nữ. Nếu để tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm. Chính vì vậy, chúng ta nên có cách cách giảm lo âu, căng thẳng. Hãy đọc bài viết sau đây để biết cách giảm lo âu, căng thẳng.

Tất cả chúng ta đều sẽ có lúc bị lo âu, căng thẳng, nhất là đối với phụ nữ. Bởi trong cuộc sống, phụ nữ là người có nhiều ghánh nặng nhất nào là lo toan việc nhà, chăm sóc gia đình. Chính vì vậy, phụ nữ dễ rơi vào tình trạng lo âu, căng thẳng hơn đàn ông. Vậy làm thế nào để giúp giải tỏa lo âu, căng thẳng? Hãy cùng chúng tôi tham khảo 6 cách giảm lo âu căng thẳng sau đây:

Ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ là cách giảm lo âu căng thẳng khá hiệu quả

cách giảm lo âu căng thẳng 1

Ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ là biện pháp hiệu quả nhất giúp phụ nữ giảm lo âu, căng thẳng

Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng đối với mỗi người, ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn tái lập trạng thái cân bằng của cơ thể và tâm lý. Phụ nữ sau một ngày làm việc căng thẳng, rồi dọn dẹp nhà cửa, cơm nước cho gia đình thì giấc ngủ và những khoảng thời gian ngắn để nghỉ ngơi, bù đắp lại sức lực là vô cùng cần thiết.

Ngược lại nếu bạn khó ngủ, mất ngủ thì cơ thể mệt mỏi, tính tình sẽ dễ cáu gắt, khó chịu, căng thẳng. Do đó, nên tạo cho mình một đồng hồ sinh học hợp lý, đi ngủ đúng giờ và thức dậy vào cùng một thời điểm, dù là cuối tuần để tinh thần luôn được thoải mái.

Tập thể dục

Căng thẳng, lo lắng xuất hiện một phần lý do là lười vận động, đặc biệt là các chị em làm việc văn phòng.

Bạn nên lựa chọn một môn thể thao hay nghệ thuật vừa sức mà mình yêu thích để luyện tập thường xuyên như: Arobic, bơi lội, cầu lông, tenis, nhảy,… Vận động thân thể sẽ giúp tinh thần bạn phấn chấn hơn. Tuy nhiên, không nên vận động quá nhiều trước giờ đi ngủ sẽ làm bạn khó đi vào giấc ngủ. Ngoài ra tình trạng lo âu, căng thẳng kéo dài sẽ dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm, đặc biệt là bệnh rối loạn lo âu. Bệnh rối loạn lo âu là một căn bệnh để lại rất nhiều hệ lụy khôn lường. Nếu phát hiện có những dấu hiệu của bệnh thì hãy liên hệ với bác sĩ để được tư vấn. Các bạn có thể tham khảo thêm các dấu hiệu của bệnh tại dấu hiệu bệnh rối loạn lo âu.

Hạn chế tiêu thụ đồ uống chứa caffein

Hạn chế sử sụng các chất kích thích bạn vào cơ thể mỗi sáng cũng là một cách hiệu quả để giảm thiểu lo âu, căng thẳng. Một hoặc hai ly cà phê là tốt, có thể giúp bạn tỉnh táo nhưng bạn không nên uống nhiều hơn.

Caffeine dư thừa có thể gây rối loạn hormone khiến bạn căng thẳng hơn và thậm chí gây ra tình trạng huyết áp cao suốt cả ngày.

Ăn rau quả màu xanh lá cây

Bạn nên ăn một chút rau xanh lá cây vào mỗi sáng, có thể là rau tươi hoặc nước ép rau, sinh tố rau củ quả màu xanh lá cây… Những thực phẩm này chứa nhiều magie và chất diệp lục đủ cung cấp cho cơ thể.

Hai dưỡng chất này có thể giúp thư giãn cơ thể, hỗ trợ bạn trong việc tập trung tinh thần và làm giảm căng thẳng thần kinh. Ngoài ra đây cũng là những chất giúp cho chị em phụ nữ có làn da đẹp hơn.

Uống thêm nước

Việc mất nước hoặc không cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể cũng gây ra lo âu, căng thẳng vì cơ thể không được bổ sung nước suốt cả đêm nên có thể dẫn đến mất nước, gây ra tình trạng căng thẳng cả về thể chất và tinh thần. Mất nước cũng có thể làm cho huyết áp của bạn tăng lên và có thể làm cho bạn khó thở.

Bạn nên uống vài ly nước vào buổi sáng, đặc biệt là ngay khi bạn thức dậy để giảm tình trạng căng thẳng, lo âu, giúp làn da them căng mịn, tràn trề sức sống.

Ăn sáng đầy đủ

cách giảm lo âu căng thẳng 2

Bữa sáng vô cùng quan trọng, nó vừa giúp bạn cung cấp năng lượng đầy đủ cho buổi làm việc, vừa có tác dụng giảm thiểu lo âu, căng thẳng

Một bữa ăn sáng lành mạnh, trong đó chứa ít đường, giàu chất xơ, protein và một ít chất béo lành mạnh… sẽ là một trong những cách tốt nhất để bắt đầu một ngày của bạn với tâm trạng thoải mái, không căng thẳng, lo âu.

Khi cơ thể bạn được nạp đủ năng lượng, chức năng của các cơ quan trong cơ thể sẽ hoạt động tốt hơn và tình trạng căng thẳng sẽ thuyên giảm một cách tự nhiên.

Trên đây là một số mẹo nhỏ giúp phụ nữ bớt lo âu, căng thẳng, hy vọng có thể hữu ích với các chị em. Dù bận trăm công, nghìn việc nhưng người phụ nữ phải luôn chú ý đến sức khỏe của mình. Chúc bạn luôn mạnh khỏe.

Xem thêm :

Được tổng hợp bởi daihocvietnam.edu.vn

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng