Cập nhật vào 04/01
Mất ngủ có thể được ngăn ngừa thông qua các loại thực phẩm tốt, giàu dinh dưỡng. Dưới đâu là danh sách những thực phẩm đó!
Mất ngủ về đêm là tình trạng phổ biến hiện nay. Nguyên nhân của chứng bệnh mất ngủ về đêm này cũng rất đa dạng. Giải pháp duy nhất của người bị chứng mất ngủ là tìm đến những viên thuốc ngủ. Tuy nhiên, nếu sử dụng lâu dài, những viên thuốc này sẽ khiến bạn rơi vào tình trạng nguy hiểm, lúc nào cũng phụ thuộc vào thuốc mới ngủ được. Vì vậy, rất nhiều người tìm đến cách trị chứng mất ngủ từ các loại thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên mang lại hiệu quả và an toàn.
10 loại thực phẩm trị mất ngủ bạn nên biết
1. Chuối
Chuối được xem như loại thuốc ngủ tự nhien vô cùng hiệu quả. Chuối có tác dụng tăng nồng độ sertonin và melatonin – những chất này có tác dụng đưa bạn vào giấc ngủ tốt hơn. Hơn nữa, chuối cũng là loại thực phẩm giúp bạn giãn cơ, thư giãn cơ thể để bạn có thể ngủ ngon hơn mỗi đêm.
2.Các loại hạt
Các loại hạt chứa khá lớn axit béo mang lại cho bạn cảm giác thư thái tuyệt đối. Mỗi tốt trước khi đi ngủ bạn chỉ cần nhân nhi một ly trà cũng với hạt hạnh nhân, hạt óc chó,..Giấc ngủ sẽ đế nhanh với bạn hơn.
3.Hạt sen
Tất cả các bộ phận từ sen đều có tác dụng rất tốt cho sức khỏe con người, như phần củ, hạt, tâm sen,.. Đặc biệt người ta hay sử dụng tâm sen để chữa chứng mất ngủ cực hiệu quả. Bạn có thể sử dụng tâm sen như một loại trà uống hàng ngày, sẽ có tác dụng rất tốt giúp bạn có tinh thần thoải mái sau ngày dài làm việc.
4.Sữa và mật ong
Những ai đang trong tình trạng khổ sở vì mất ngủ ban đêm thì chúng tôi khuyên bạn nên thường xuyên dùng một tách sữa và 1 thìa mật ong, phương pháp này sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, cho bạn giấc ngủ sâu hơn.
5.Cá
Các nghiên cứu chưng minh rằng, người thường xuyên mất ngủ nên ăn cá để cải thiện. Trong cá có chứa thành phần omega 3 rất tốt cho tim mạch và Vitamin B6 tốt cho hệ thần kinh. Những loại cá tốt cho giấc ngủ của bạn như cá thu, cá hồi, cá ngừ,..
6.Thịt đỏ
Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt heo có chứa nhiều đạm và sắt – Những khoáng chất rất tốt cho giấc ngủ. Vì vậy hãy bổ sung những thực đơn có những loại thịt này trong bữa ăn của mình hằng ngày nhé. Tuy nhiên, bạn nên ăn những thực phẩm này vào buổi sáng hoặc buổi trưa thay vì buổi tối sẽ khiến bạn tăng cân đó!
7.Quả anh đào
Quá anh đào là một loại quả có rất nhiều công dụng vô cùng tốt cho sức khỏe như cải thiện chức năng não bộ, hệ tiêu hóa và đặc biệt rất tốt cho người mắc chứng mất ngủ về đêm. Các chuyên gia khuyên rằng, những người bị mất ngủ, nên ăn quả anh đào trước khi ngủ vài giờ sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Thay vì sử dụng quả anh đào thì bạn có thể dùng nước ép anh đào hay quả anh đào khô cũng có tác dụng cực tốt, cải thiện chứng mất ngủ của bạn cực kỳ hiệu quả.
8.Ngũ cốc
Ngũ cốc được xem như thực phẩm “ngăn cản” chứng mất ngủ cực kỳ hiệu quả. Trong ngũ cốc rất giàu carbohydrate giúp tăng cường sự dẫn truyền thần kinh serotonin dẫ đến cơ thể trong trạng thái thư giãn hoàn toàn giúp bộ não của bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
9.Cải xoăn
Cải xoăn là loại rau chứa rất nhiều Vitamin C và lượng canxi rất lớn. Canxi có tác dụng rất tốt cho não bộ, giúp não sran sinh melatonin hỗ trợ cải thiện giấc ngủ của bạn hiệu quả.
10.Socola đen
Thực phẩm cuối cùng chúng tôi muốn giới thiệu cho bạn đó chính là socola đen. Socola đen được biết đến như là loại thực phẩm giúp tâm trạng bạn được thoải mái, những ai đang buồn chỉ cafdan 1 viên socola đên là tâm trạng của bạn thoải mái hẳn. Không những thế nó còn chứa nhiều khoáng chất giúp cơ thể bạn hoạt động ổn định. Vì thế, hãy sử dụng 1 viên socola đên hằng ngày để có giấc ngủ tốt hơn.
Xem thêm :
